Grilled salmon

Salmon dalah salah satu Sumber protein yang bagus...gravy tu tak berapa bagus..tp sekali dua kala why not...hewhewhee...

Broga Hill-Unplanned

Ni mmg btl2 unplanned..tetiba je smlm masa aku kat rumah kak ron, kakak aku ajak p Broga...aku ni bab2 naik tanah tinggi ni kurang keyakinan sikit..bila makin kurang graviti aku maka makin tak seimbang

jadinya...berat bontot mak wooiiii..aku rasa jawapan aku tak nak join smlm..tp pagi td bila kakak aku kejut aku, menonong je aku bangun mandi bersiap dan pergi..cait guna ilmu hitam apa ke kakak aku ni..

My first time naik Broga ni..pernah baca blog org naik Broga...ada yg semput la..pengsan la..terus aku jadi cuakkk...tp kakak aku punya reverse pshyco mmg terbaik..dia plak lagi yakin dr aku...maka aku pun naik je lah..kalau aku semput pandai2 la dia usung aku turun hahahahah...

Pepepun Alhamdulliah aku berjaya sampai puncak broga walaupun banyak kali gila stop ambil nafas kikiki...1.7km je distance nak sampai puncak...400m je ketinggiannya...tp mak aii walau tak jauh tp jalan dia agak mencabar oiiii...mengangkang merangkak menggelongsor smua ada kikikiki...bukan apa aksi2 ni perlu dilakukan bagi mengelakkan aku dari tergolek ke bawah..so kena pandai2 la imbangkan badan...

Special thanks to my sis coz bagi semangat yg tak henti2...dia yg lagi confident dr diri aku sndr wakakaka...u r the best sis hug ketat2..*dengan harapan dia belanja makan serai* ;p

Ramai yg naik broga akan stop kat first peak je..semua mcm dah tak nak dah naik puncak..track utk naik puncak tu sedikit mencabar la for me yg tak lasak ni..kena mengangkang mengesot merangkak...so im proud of myself...si debab tawan puncak Broga..*broga je pun* ada mak kesah..mak ni bekas pesakit jantung
tahu..wakakakaka..

p.s: Quitting is never an option ♡♥

Sweat da FAT....

Weekend biasanya ada majlis tari menari mahupun makan2 ...so makanya sebelum kita menari mahupun makan mari kita sweat da fat dulu k..baru la tak rasa bersalah untuk melantaks....ye doks..

Dapat 8km pagi tadi kat Taman Saujana Hijau...not bad jeahhh....940 cal burn so bleh melantaks tahap sepuas hati balik nanti yeahhhh...ikan singgey n budu menunggu...disini menanti....

Kocak protein shake dulu untuk muscle recovery...bleh beli kat mana2 pun protein shake ni k...GNC bersepah...tak nak HL punye pon ok jew...no worries neh..

A Good start to 2013

Melengkapkan pagi yg dingin di taman yg hening bertemankan kicauan burung dan bunyi cengkerik...sungguh mendamaikan jiwa....

Kerahan tenaga pagi cuti umum...bakar sisa secara paksa rela...tak mengapa kerna ianya cukup bermakna...bukan kerja sia2...anda bagaimana???semoga baik2 saja ya....

P/s : selamat tahun baru buat semua...maafkan aku andai ada tersalah bicara yg menyentuh jiwa...salam ukhwahfillah...

My first 12 hour walk

Tak tau mana nak mula...perasaan bercampur baur...nervous dan excited sama banyak...sebelum event nervous kemain aku...tidak yakin dgn diri sendiri...mampu ke aku jalan 12 jam tanpa tidur...8pm-8am...kelengkapan rohani dan jasmani mmg ada tak perlu risau...toilet,surau,makan minum, medical, etc serba lengkap...tinggal utk kumpul stamina utk terus berjalan dan stay awake selama 12 jam je...

My first timing chip

Dah la pagi sabtu tu aku kerja...balik kul 3pm rehat kejap kul 6pm kluar ke putrajaya dah...tak cukup rehat katanya...tapi kali ni mmg aku aim high..nak dapat medal...utk dapat medal minimum kena jalan 28km...utk dpt cert minimum kena jalan 10km...I did my first 10km walk dalam masa 2jam...bila dpt buat 10km terus rasa sia2 kalau aku tak dpt 28km...then we all rehat kejap..makanan ada disediakan utk peserta...free flow energy drink...lepas makan we all sambung lagi another 5km...lepas 15km rehat kejap...then buat lagi 5km...bila dah dpt 20km mmg rugi gila tak habiskan 28km kan...tapi lepas buat 20km mmg kaki aku rasa kebas...tak rasa apa dah...pegi sapu ubat kat khemah medical pun tak rasa panas dah..punya lah sakit otot2 kaki...

Jam menunjukkan pukul 4am...kaki aku makin sakit..gelembung2 air mula tumbuh di celah jari kaki...melecet...tapak kaki mmg dah panas gila...time tu jugak la rasa sakit perut dan mcm2 lagi...bila dah pagi stamina pun makin menurun...kekejangan otot mula berlaku...kul 4am aku kena buat lagi 4km...mmg tak larat gila dah...kul 5am ej dah settle with her 28km..aku masih berbaki 2km...detik yg sungguh menyakitkan weh...jalan mcm penguin dah...mata dah macam zombie, lebam...ku gagahi jugak, semata2 utk dpt medal..buat apa pun tak tau medal tu..bukan bleh jual pown kan...self-satisfaction katanya...pertama kali sepanjang aku hidup 29 tahun aku guna kaki aku ke tahap maksima....

By 6am aku settle with my 28km...lepas dpt medal terus balik rumah..pekena roti boom kat hassan cyber kejap...pastu balik rumah mandi n terbongkang tdo..bangun2 je tdo kaki aku sakit gila...nak berpijak pun tak bleh...turun tangga punya lah seksa...mmg tahap jalan mengangkang...(˘_˘") 

Sebab menatang ni la aku sanggup cederakan kaki gebu ku

 

My personal trainer and supporter

Proud of myself  :')

Foot injury

p/s: Sumpah tamau buat dah...huhuhuhu....sudah cukup cukup sudah...cukup sampai disini saja ;p

Putrajaya Night Marathon 2012

Larian yang menggundahkan jiwa..mana taknya...Piala Malaysia sedang keudara...mmg gelora jiwa...eh minat ke bola??? Piala Malaysia haruslah kena amik tahu...setakat lawan FELDA kita tangguh dulu...┒(⌣˛⌣)┎

Nasib baik ada informer yang sgt baik hati...aku suruh update bila goal je...dia siap update perasaan dia ketika itu..hurmm takpe la...nak tgu update FB banyak duk gaduh je status2 manusia..muahahahaha...

Apa2 pun Tahniah TRW neh...u r the best...sapa sumbat goal pun aku tak tahu..yang penting aku tahu KFCM keeper dia dah cukup baik ye dok.. ‎​┐('⌣'┐) (┌'⌣')┌

P/s : I Ran 4 TRW (っ˘з˘)っ~♥

World Hunger Relief 2012

Mari bercerita melalui gambar...anda pun malas baca ceritera panjang berjela...kui kui kui...

Ketibaan bersksikan POJ ;p

Bersesak menunggu untuk dilepaskan

Berbackground kan lorry yang membawa makanan kepada yang memerlukan

ma buddies

Abang gagah kepenatan di kilometer pertama ;p

Oraise dah nampak PICC,2.5km to go

TAMAT...muka pun macam musang dah

OK sijil sebagai bukti katanya...

Calories yang terbakar harus dicari ganti..maka  kami pun ke SABA untuk isi tangki yang kosong....sekian dulu utk hari ini...tq buddy for ur time...lain kali kita join lagi neh..sapa2 nak join mai join neh...have fun together...

Goodnight everyone...have a safe weekend ok...hugs n kisses...

Yours truly,

-karbie-

My New ToY

Setelah sekian lama mencari adjustable doorway pull-up bar, finally jumpa jugak...sbb malu nak g beli kat fitness concept maka saya beli 'online' je...aku kan mudah terpengaruh....ahaks...murah je...RM56 kot termasuk delivery charges..

Mula2 masa tgk youtube org buat pull-up/chin-up nampak senang..sekali aku nak buat, nah hambik kau...bergayut macam monyet ..tk bleh nak angkat badan naik pun...puihhh...takpe3....dah takbleh bergayut, kita tonggeng terbalik pun hokay ye dok...alang2 dah beli...padan muka sapa suh gatai nak beli tanpa usul periksa....daripada membazir menatang tu aku dah beli....so aku cuba utk serbaguna kan dia...letak level rendah skit maka bar tu bleh dugunakan utk push-up dan sit-up...hah ok lettwe...daripada EJ amik wat sangkut baju....

Tapi bar ni mcm ok la jugak...tak yah nak rosakkan pintu mahupun dinding...ianya portable...mudah alih...mudah pasang dan tanggal....tanpa meninggalkan kesan...anda bleh bergayut tanpa was-was...tapi dalam hati aku was2 la jugak, aku takut tercabut frame pintu EJ je..hahahahah.... eh aku berat nanang ni  bar tu boleh tampung, setakat  uols yang berat seguni beras tu bleh la sgt weh begayut tanpa was2....nanti aku aku tercampak ke apa aku bgtau k.. bleh saman company tu..dia kata max 100kg bleh tampung ;p

Bye nak sambung main begayut.....Selamat bersenam (っ˘з˘)っ~♥

Mari Beriadhah!!!

Lepas sebulan bercuti dari sebarang aktiviti yg dapat keluarkan peluh...maka hari ni di WAJIB kan keatas ku utk pergi mengeluarkan peluh...memandangkan dalam minggu ni saje dah 2 kali aku diserang migraine...itu petanda berlaku sekatan pada pembuluh darah disebabkan tiada aktiviti regangan berlaku...darah2 membeku dalam kepala otak...ianya boleh membawa maut..jeng jeng jeng!!! Hati2 jika anda kerap diserang sakit kepala....

Nota kaki...Tak de kaitan pembuluh darah mahupun darah beku segala sebenarnya..aku reka cerita je...muahahaha...amacam raya?? Best??? Ketupat rendang nasi dagang nasi minyak kuih bahulu sedap??? Mesti la sedap ye dok...bengong soalang...

Doh sedap makang, mari ah kita hungga plop..baru koho sedak po nekbak...pahang dok?? Dok pahang sudoh...jom hungga dok pahang...jom jogging pahang??? Ang ang ang!!!! Tora e mongggg!!!! Bengong!!!

My First Herbalife Extravaganze 2011

Tq to my coach...keep on inspiring me till who I am today...he never give up on me so y do I...he keep on supporting me..

Kalau ada org yg still 'percaya' that kita boleh berjaya...so kenapa kita perlu dgr kata2 org yg tak nak tgk kita success....org yg selalu menjatuhkan kita hanyalah org yg 'dengki' dgn kita...ingat semua org ada hak utk merubah hidup masing2 ok :))

Masa saya pergi event ni, saya 'TAK KENAL" Herbalife lagi..masih mentah...masih rasa HL sama dgn produk2 kesihatan yg lain...tp bila saya keep on consuming herbalife dan coach saya sgt supportive till today so I believe HL bukan seperti produk2 lain dipasaran :))

They inspired me!!!

If it doesn't work on u it must be something wrong somewhere:)) ada je org mencemuh kata "beli mahal2 tp tak kurus"..."Dah habis ribu2 tp tak kruus"...sbb org lihat pada "kurus" semata2...in herbalife kurus no 2..pertama kesihatan dan fitness...then 'kurus' tu dtg sendiri tak perlu dijemput ;))

P/s : Make your supporters proud and your haters JEALOUS...

Menu Sahur sepanjang Ramadhan!!!

Setakat ni, menu sahur never change lagi...chocholate shake+aloevera concentrated+peach teamix+omega fish oil....sambil tutup mata pun bleh sahur dgn selamat dan aman ;p 

Tea Time with Vanilla Shake

Lapar di petang ahad, sebelum aku rasa rajin utk kluar g beli burger mcD baik aku rajinkan diri blend Vanilla protein shake...

Ice cube+400ml water+vanilla+protein powder

Biasanya aku shake guna shaker je..takdenye nak letak2 ice masuk blender segala...tp petang ni terlebih rajin maka pegi blend vanilla shake untuk minum petang... perghhh sedap jugak rupanya..tapi aku pemalas....takde masa nak bukak tutup blender kluarkan ice segala ;p

It's Yummy It's Healthy

Men's Health and Shape Night Run 2012

My last running event before Ramadhan iAllah...sepatutnya malam semalam saya BURGERmbira bersama teman2 makan YAZID burger seksyen 7 Shah Alam...tp takde rezeki tak pe...iAllah next time ada rezeki...

My run last night not bad...tp bosan sbb I'm alone...biasanya ada teman, sama ada mumsky, heam, atau EJ...tp kali ni EJ buat 12km and I'm alone buat my 5km Fun Run...agak membosankan lari sorang2...takde la photographer aka personal trainer malam ni :(

Night Run sangat best sebenarnya, tambah2 lagi buat tempat yg rendah kadar pollution nye...segar je udara malam...sepoi2 bahasa mengeringkan keringat di malam hari...

 

 

Route : POJ-PICC-POJ

484 je calories burn..

What's in my gooddie bag...not bad

My 2nd NTV7 Feel Good Run 2012!!

My first NTV7 Feel Good Run was in 2011...

Team Malaysia FanRun 2012!!

Team Malaysia FanRun 2012 @ Dataran Merdeka

!!17 june 2012...my birthday run katanya...support contingent #teammalaysia ke sukan Olympic London...hoyeahhh...

EJ kata dia register 3KM je...so mmg fun habis la kan...aku pun stakat 3KM apa la sgt..pejam pelik sampai la...sekali dengar je bunyi tembakan aku pun berkobar2 la lari sama dgn org 7KM...aku bajet bila kat depan ada la signboard utk 3KM...sekali signboard pertama yg aku nampak 5KM to go..caittt..ini sudah salah jalan ni..

Haih mula nak hangin aku ni..bila aku dah rasa salah amik route, time tu pulak guruh dilangit memanggil hujan..tu diaaaa selebat alam hujan mencurah ke bumi...subhanallah maha suci Allah...terus aku tak jadi nak sentap..hati ku yg panas membara terus jadi sejuk dgn curahan air hujan..dance in the rain la aku n EJ...nasib tak gegolek mcm filem hindustan ke...lenjun baju, sluar,kasut, sampai ke spender smua lah...(˘_˘") 

Eh tak penat pun...tau2 lagi 4,3,2 tadaaaa 1 Km to go..Go Go Go Malaysia GO...auuummmmm... maybe sebab hujan kot..aku takdela dehydrated sgt..mungkin jugak pokok2 ditepi jalan mendoakan aku utk menghabiskan larian tu..heheheh...maka habislah lari2 anak 7KM tanpa rasa nak mati mahupun kekejangan urat saraf...Alhamdulillah..

P/s : Kalau bagi aku lari tengah panas ada yg naik ambulan aku rasa #TeamMalaysiaFanRun2012

Yours Truly,

-karbie-